похудательный пост
На начало:
Вес 72.9. (+1.9 кг за последнюю неделю. Сказались ДР киндера и Пасха)
ОТ: 80
ОГ: 100
ОП:108
ОГол: 39
ОБ: 62
ОР: 30
В программе:
1. Протасовка, расчитанная на 5 недель, без выхода. Аккурат закончится 1 июня.
2. Бассейн 2-4 раза в неделю - как получится.
3. Прогулки пешком 45-60 минут в день, 5 дней в неделю- по возможности. Зависит от типа обуви и от занятости.
Примерный рацион на первые 2 недели:
1 завтрак (6.00): помидор, вареное яйцо, кофе с молоком.
2 завтрак(9.30): творог, йогурт без добавок.
обед(12.00-12.30): овощной салат (капуста, морковка, огурец, помидор, перец), кофе с молоком или чай с имбирем.
полдник(16.00): зеленое яблоко.
ужин(18.00): кефир или что-то овощное.
За день выпивать 1-1,5 литра воды. Больше 2-х не потяну, пробывала.
На третьей - добавляю долгожданное МЯСО
День 1-й 27.04
Диета +
Ходьба 45 мин +
Пресс 45 (пока самое для меня трудное)
День 2-й 28.04
Диета +
Ходьба 30 мин +
Пресс 0 —
бассейн (1300-1500 м, точно не знаю сбилась со счета)+
День 3-й 29.04
Диета +
Ходьба 20 мин +
Пресс 0 —
День 4-й 30.04
Диета +
Ходьба 20 мин -
Пресс 0 —
бассейн 1400 м
День 5-й 1.05
Диета +
Ходьба 15 мин +
Пресс 0
Зато была генеральная уборка дома +
Вес 71,0 (-1,9) Ура! Я вернулась к 71!
День 6-й 2.05
Диета +
Ходьба 30 мин +
бассейн 1300 м,
День 7-й 3.05
Диета +
Ходьба 0 мин -
Пресс 0 -
Итог недели. Удивительно легко перешла на протасовку. За неделю ушло 2, 3 кг. Ни единого срыва. Только сбился немного гормональный фон, но я списываю это на диету. Впереди вторая неделя. Увы, будет без бассейна, но постараюсь больше ходить пешком. Пресс мне тяжело качать, на то есть причины, но я попробую еще раз.
_________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 2-я
День 8-й 4.05
Диета +
Ходьба 20 мин -
Настроение жуткое, умотанная после отчетов на работе. В состоянии только воляться под теплым одеялом. Аппетита нет. Еле впихиваю в себя еду. Мерзну везде и всюду. Руки ледянущие. Воды не пью, не хочется и не могу.
День 9-й 5.05
Диета +
Ходьба 20 мин -
Сегодня 3 месяца как я посещаю бассейн.
День 10-й. 6.05
Диета +
Ходьба 20 мин -
День 11-й. 7.05
Диета +
Ходьба 30 мин +
бассейн 1400 м. Форму за неделю не потеряла, обогнала многих мужчин на дорожках .
День 12-й. 8.05
Диета +
Ходьба 25 мин +
бассейн 1400 м.
День 13-й. 9.05
Диета +
Ходьба 60 мин +
День 14-й. 10.05
Диета +
Ходьба 45 мин -
бассейн 1600 м. РЕКОРД
Итог недели. Вес 68,7. Похудела за вторую неделю на 1,9 кг. С начала диеты - 4,2 кг. Вес последние 3 дня не изменился, хотя диету не нарушала и физическая нагрузка была сверх обычного. Я понимаю, что это так называемое плато, но, черт, обидно.
_________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 3-я
День 15-й 11.05
Диета +
Ходьба 20 мин -
День 16-й 12.05
Диета +
Ходьба 20 мин -
бассейн 1500 - 1600 (сбилась со счета, но полтора точно есть)
День 17-й 13.05
Диета +
Ходьба мин -
День 18-й 14.05
С утра взвесилась +0,1. Это как такое может быть?
Диета +
Ходьба 30 мин -
бассейн 1500-1600
День 19-й 15.05
Диета +
Ходьба 40 мин -
бассейн больше 1 км
День 20-й 16.05
Диета +
Ходьба мин -
День 21-й 17.05
Диета +
Ходьба 25 мин -
бассейн 1500. Получила удовольствие от плавания. Народ, наверное, в связи с кризисом, считает бассейн не позволительной роскошью. Вчера вместо 250 человек, было от силы 100. На дорожке по 4-5 человек. Я по-тихоньку начала осваивать по-новой кроль. Смотрю видео уроки. Склоняюсь к тому, чтобы нанять тренера, ибо допускаю ошибки в техники и плыву намного медленее ,чем плаваю брассом.
Итог недели. Вес 67,9. Похудела на 0,8 кг. С начала диеты - 5,0 кг. Вес начал меняться в последние 2 дня. Диету не нарушала и физическая нагрузка была как обычно.
ОТ: 79 (-1)
ОГ: 98 (-2)
ОП:104 ( -4)
ОГол: 38 (-0,5)
ОБ: 60 (-2)
ОР: 29 (-1)
_________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 4-я
Начинаю протасовку заного с этого дня. 4-я календарная неделя у меня вылетела в трубу. Была поездка, в которой были зажоры, срывы, алкоголь, много вкусностей и не было спорта. Итог +2 кг. Текущий вес 69,0.
Начинаем и продолжаем борьбу с кг.
День 22-й 24.05
Диета +
Ходьба мин -30
День 23-й 25.05
Диета +
Ходьба 15 мин
Я заболела. Сильно болит горло.
День 24-й 26.05
Вес 66.9.
Диета + Немножко пришлось отступиться. Пила ягодный (малина, клюква, брусника, имбирь, лимон) чай с 2 ложками меда. Разболелась я не на шутку.
Ходьба 15 мин
День 25-й 27.05
Диета +
Ходьба 15 мин
День 26-й 28.05
Диета +ягодный чай с ложками меда 1,5 литра
Ходьба 15 мин
День 27-й 29.05
Диета +
Ходьба 0 мин.
День 28-й 30.05
Диета +
Ходьба 25 мин.
Итог недедели. Продолжаю болеть....и худеть. Неделя, увы, без спорта.
_________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 5-я
День 29-й 31.05
Диета +
Ходьба 20 мин -
День 30-й 1.06
Диета +
Ходьба 25 мин -
День 31-й 2.06
Диета +
Ходьба 20 мин
День 32-й 3.06
Диета +
Ходьба 0 мин
День 33-й 4.06
Диета +
Генеральная уборка дома
День 34-й 5.06
Диета . Нарушение - 75 мл красного вина.
Ходьба 0 мин
День 35-й 6.06
Диета ....СРЫВ. День рождения моей подружки на работе... Алкоголь, запретные тортики, ......и всякие прочие вкусные запрещенные блюда... Я слаба....сорвалась.....
Ходьба 15 мин
Итог недели. Вес 65 c копейками. Спорта не было вообще, ибо я болела. Нарушения были. Как сказали мне на работе: "Ты похудела в доску!". Честно говоря, до доски мне далековато. Во-первых, мой 5-й размер за диету не уменьшился совсем, во-вторых, меня не покидает ощущение, что я толстая. Муж хочет, чтобы я похудела до 58. Я упираюсь и настаиваю на 62. Жизнь покажет. И да, диету я бросаю до осени, как только у нас пойдет клубника. А пока продолжаем....
_________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 6-я
День 36-й 7.06
Диета +
Ходьба 45 мин +
бассейн 1500 метров. Славно поплавала. Думала, потеряла форму за 4 недели, но не тут то было... Такое удовольствие получила. Научусь по-спортивному еще и кролем плавать, вообще красота будет.
День 37-й 8.06
Диета +
Ходьба мин +
День 38-й 9.06
Диета +
Ходьба 45 мин +
бассейн 1600 метров.
День 39-й 10.06
Диета +
Ходьба 15 мин +
День 40-й 11.06
Диета + Нарушения в виде 2-х бутеров с семгой.
Ходьба 55 мин +
бассейн 1600 метров.
День 41-й 12.05
Диета +
Ходьба 45 мин +
бассейн 1600 метров.
День 42-й 13.06
Диета +
Ходьба 30 мин +
Итог недели. С утра взвеситься забыла, но думаю, что вес 64 с ..... Протасовка начинает надоедать, хочеться разнообразия. И у нас пошла клубника. а это значит я с диетой в скором будущем завязываю. Может прервусь пока не кончиться ягодный сезон. Побыстрее мечтаю распрощаться с 2 кг.
_________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 7-я
День 43-й 14.06
Диета + Клубника с молоком и сахаром. Я таки дорвалась до ягоды
Ходьба 45 мин +
бассейн 1700 метров. Наелась клубники за час до бассейна, обычно ем за 2 часа. А тут,чуть не подохла на первом круге. Потом разоглалась так, что всех мужчин раскидала по бортикам. Плохо плавать одной. Мне бы кого-нибудь кто плавал быстрее меня, у меня интерес появился бы...а так скуката....
День 44-й 15.06
Диета + Клубника с молоком и сахаром.
Ходьба 15 мин +
День 45-й 16.06
Диета + Очень много клубники с молоком и сахаром.
Ходьба 75 мин +
бассейн 1700 метров.
День 46-й 17.06
Диета +
Ходьба 20 мин +
День 47-й 18.06
Диета + много клубники с молоком и сахаром
Ходьба 55 мин +
бассейн 1700 метров.
День 48-й 19.06
Диета + много клубники с молоком и сахаром
Ходьба 30 мин +
бассейн 1700 метров.
День 49-й 20.06
Диета
Ходьба 15 мин +
Итог недели. Вес стоит на отметке в 64, что несомненно радует, ибо неделя - сплошное нарушение диеты.
________________________________________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 8-я
День 50-й 21.06
Диета + много клубники с молоком и сахаром и черешни
Ходьба 65 мин +
бассейн 1600 метров.
День 51-й 22.06
Диета + много клубники с молоком и сахаром и черешни. Шоколадные конфеты в количестве 3 шт.
Ходьба 30 мин +
День 52-й 23.06
Диета + много клубники с молоком и сахаром, черешня
Ходьба 65 мин +
бассейн 1600 метров.
День 53-й 24.06
Диета + много клубники с молоком и сахаром и черешни. Шоколадные конфеты. Хлеб, сыр.... Дорвалась. Завтра день зажерств, а со среды протасовка строгая с 1-й недели.
Ходьба 20 мин +
День 54-й 25.06
Ходьба 35 мин +
бассейн 1600 метров.
День 55-й 23.06
Ходьба 55 мин +
бассейн 1700 метров.
День 52-й 23.06
Ходьба 5 мин +
Запись буду каждый день обновлять и поднимать раз в неделю.